为什么胖子最难减掉的就是腹部赘肉

为什么胖子最难减掉的就是腹部赘肉

腹部赘肉难以减掉的原因有以下几个:

腹部脂肪细胞较多。腹部脂肪细胞的数量达到全身脂肪细胞数量的一半以上,这些脂肪细胞是甘油三酯的储存库, 甘油三酯的蓄积量大,所以腹部赘肉特别难减。

腹部脂肪细胞容易扩容。腹部脂肪细胞的大小是可变的,容量可以扩大3-4倍,这使得腹部可以储存更多脂肪。而且腹部脂肪细胞一旦扩容,缩小起来也较难。

腹部血流量大。腹部有丰富的血管,这使得腹部易于吸收和储存脂肪,同时也使减肥药物或激素难以有效作用于腹部。

内脏脂肪更难减。腹内脏周围的脂肪与皮下脂肪不同,它更难被动用或运动消耗,这也是很多人做有氧运动还是难以减掉腹部赘肉的原因。

生理因素影响。随着年龄增长,内分泌变化、新陈代谢减慢等会导致腹部脂肪堆积,这也增加了减腹难度。

饮食习惯。如果你摄入的热量超过了你消耗的热量，那么你的身体会储存多余的能量，并将其转化为脂肪储存。如果你的饮食中富含高热量、高脂肪或高糖分的食物，那么你很可能增加腹部脂肪。

缺乏运动。除了饮食外，缺乏运动也是导致腹部肥胖的主要原因之一。如果你长时间坐在办公桌前而不活动，那么你的腹部脂肪就会逐渐增加。

压力和缺乏睡眠。研究表明，压力和缺乏睡眠可以导致荷尔蒙水平发生变化，从而促进腹部脂肪的积累。

如果要快速减掉腹部赘肉

严格限制碳水化合物摄入。碳水化合物摄入过多会促进脂肪储存,应最大限度减少,特别是晚餐后。主食以蔬菜代替,少吃米饭面食,每日摄入控制在50-100克。

增加蛋白质摄入。更高的蛋白质摄入有助于减少热量摄入及保护肌肉。以鱼禽蛋奶为主,每个餐前后都要吃,每餐25-40克。

间歇性禁食。采用16/8禁食法,每日进食时间限制在8小时内,其余时间禁食。这可以大幅提高机体脂肪燃烧和代谢。但刚开始要适应,也要注意补充水分。

高强度训练。采取有氧运动和重量训练相结合,有氧运动选择跑步、游泳等,每周5次,每次30-60分钟;重量训练则选择俯卧撑、哑铃深蹲等,每周2-3次。

增加绿茶摄入。绿茶抗性能增加基础代谢,有效燃烧脂肪。可以选择喝3-5杯绿茶代替水,或服用绿茶提取物保健品,日常生活中随时可以服用,起到收缩腹部赘肉的作用。

腹部定向塑形。每天对腹部进行核心力量训练,采用仰卧起坐、俯卧撑、船体运动等,每天2-3次,每次 2-3个循环,这样可以加速燃耗腹部脂肪,塑造平坦的腹部。长按识别二维码关注我们

大地婚介公众号二维码

返程有单公众号二维码

返程有单小程序码

家用电器