反复崴脚，不一定是意外！5个动作来自测！

反复崴脚，不一定是意外！5个动作来自测！

踝关节扭伤俗称“崴脚”

是最常见的运动损伤

导致“崴脚”的原因可能有很多

一些人意外崴脚

是由于活动场地不平整

或者是穿了不合脚的鞋子

但还有很多人出现崴脚

并不一定是意外

这究竟是怎么回事？

先天关节松弛症是什么？

在平时的门诊中发现，很多崴脚的患者都存在全身关节松弛的现象，这种疾病我们叫做 先天关节松弛症，或者叫做 良性韧带松弛症。

严格意义来说，良性韧带松弛症并不是一种病，大家通过它的名字可以看出，这其实是一种先天的状态。

正常人群中，良性韧带松弛症也非常多见。这类人群的关节、韧带较松，平时能轻易做一些难度较高的拉伸动作，往往被看作筋能抻得更开。

但实际上过度松弛的韧带对骨关节是不利的，这类人群相比正常人，更容易出现崴脚。

5个动作，教您自测

先天关节松弛症

如何判断自己是否存在良性韧带松弛症？在生活中，可以通过以下这5个简单的动作进行自测。

1

将拇指使劲往前臂进行弯曲，那么如果说拇指的指尖能够碰到前臂，记1分。双侧拇指各记1分。

2

将我们的小指来进行背伸，如果背伸的角度超过90度的话，记1分。双侧小指各记1分。

3

平举手臂，掌心向上，将肘关节向下过伸，如果过伸的角度超过10度，记1分。双侧肘关节各记1分。

4

平躺在床上，将小腿向上抬起，如果膝关节过伸角度超过10度，记1分。双侧膝关节各记1分。

5

保持站立的姿势，向前弯腰，在双腿伸直的状态下，用双手触碰地面。如果2个手掌可以轻松地触碰到地面，记1分。

通过这5个动作，测试的总分一共是9分。如果您的测试结果大于或等于4分，那就说明可能存在良性韧带松弛症。

良性韧带松弛症需要就医吗？

日常生活中应注意什么？

如果有良性韧带松弛症的症状也不用过于担心， 如果没有出现反复崴脚的情况，是不需要就医的。

在日常生活中，建议加强肌肉和平衡力的训练。比如双足站立，然后使劲踮脚尖，每次坚持一分钟左右，这个动作可以锻炼踝关节肌肉。

训练平衡力可以采用金鸡独立的动作，双手抱在胸前，单脚站立，尽可能的长时间坚持，预防崴脚。

除了要关注自己有没有良性韧带松弛症之外，对于上班族还有一点提醒，尽量不要在工作后的疲惫状态下从事剧烈运动。

关节扭伤的一瞬间，实际上我们人体是有自我的保护机制。但是当工作一天之后，特别劳累，这个时候如果去从事剧烈的运动，精力不集中，这个时候就会让我们的大脑不能够很好的控制，也就容易出现崴脚的情况了。

来源 | CCTV生活圈

文 | 运动医学科 江东（主任医师）

视频剪辑 | 宣传中心 李樽彝

图 | 来自网络

编辑 |宣传中心 张轩烨

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